जीवन में तनाव को प्रबंधित करने के लिए 6 त्वरित तकनीकें

तनाव प्रबंधन तकनीकों में से कुछ इस प्रकार हैं:

(i) विश्राम तकनीक:

गहरी साँस लेने और मांसपेशियों को शिथिल करने के लिए दिमाग और शरीर को आराम दिया जाता है जो शरीर के निचले हिस्से से शुरू होता है और चेहरे की मांसपेशियों तक बढ़ता है।

(ii) ध्यान प्रक्रियाएं:

यह तकनीक उस ध्यान को ताज़ा करती है जो चेतना की एक परिवर्तित स्थिति लाती है। यह एकाग्रता के माध्यम से संभव है ताकि मध्यस्थ किसी भी बाहरी उत्तेजना से अनजान हो।

(iii) बायोफीडबैक:

इसमें विशेष शारीरिक प्रतिक्रिया के बारे में जागरूकता विकसित करने के तीन चरण शामिल हैं, उदाहरण के लिए, हृदय गति, शांत स्थितियों में उस शारीरिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के तरीके सीखना; और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों में उस नियंत्रण को स्थानांतरित करना।

(iv) रचनात्मक दृश्य:

इसमें किसी के दिमाग को शांत रखने, शरीर को आराम देने और आंखें बंद करने के लिए कल्पना और कल्पना शामिल है। यह अनहोनी विचारों से हस्तक्षेप के जोखिम को कम करता है और एक काल्पनिक दृश्य को वास्तविकता में बदलने के लिए आवश्यक रचनात्मक ऊर्जा प्रदान करता है।

(v) संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक:

इस दृष्टिकोण में सकारात्मक और तर्कसंगत लोगों के साथ नकारात्मक और तर्कहीन विचारों को प्रतिस्थापित करना शामिल है। इसमें मूल्यांकन, तनाव कम करने की तकनीक और आवेदन और फॉलो-थ्रू शामिल हैं। मूल्यांकन में समस्या की प्रकृति पर चर्चा करना और इसे ग्राहक के दृष्टिकोण से देखना शामिल है। तनाव कम करने में तनाव को कम करने की तकनीक सीखना शामिल है जैसे कि विश्राम और आत्म-निर्देश।

(vi) व्यायाम:

नियमित व्यायाम दिल की कार्यक्षमता में सुधार करता है, फेफड़ों के कार्य को बढ़ाता है, अच्छा परिसंचरण बनाए रखता है, रक्तचाप को कम करता है, रक्त में वसा कम करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है। तैरना, चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्किप करना तनाव कम करने में मदद करता है।