तनाव: परिभाषाएँ, गतिशीलता, तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव
तनाव: परिभाषाएँ, गतिशीलता, तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव!
तनाव की परिभाषाएँ:
शब्द 'तनाव' को ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी द्वारा परिभाषित किया गया है, "शारीरिक या मानसिक ऊर्जा पर मांग को शामिल करने वाली स्थिति"
रिचर्ड लाजर और सुज़ैन फ़ॉल्समैन ने 1984 में सुझाव दिया कि तनाव को "मांगों और संसाधनों के बीच असंतुलन" के परिणामस्वरूप माना जा सकता है या तब घटित होता है जब "दबाव किसी की कथित क्षमता से अधिक होता है" और यह कि "तनाव एक स्थिति या अनुभव होने पर महसूस होता है" व्यक्ति का मानना है कि व्यक्तिगत और सामाजिक संसाधनों से अधिक की मांग व्यक्ति को जुटाने में सक्षम है।
हंस सलाई तनाव अनुसंधान के संस्थापक पिता में से एक थे। उनके अनुसार, “तनाव जरूरी नहीं कि कुछ बुरा हो - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे लेते हैं। प्राणपोषक, रचनात्मक सफल कार्य का तनाव लाभदायक है, जबकि असफलता, अपमान या संक्रमण हानिकारक है। ”उनका मानना था कि तनाव के जैव रासायनिक प्रभाव चाहे जो भी हो, स्थिति सकारात्मक या नकारात्मक थी।
तनाव की गतिशीलता
लड़ाई या उड़ान:
तनाव पर कुछ शुरुआती शोध (1932 में वाल्टर तोप द्वारा संचालित) ने प्रसिद्ध "फाइट-ऑर-फ्लाइट" प्रतिक्रिया के अस्तित्व को स्थापित किया। उनके काम से पता चला कि जब कोई जीव किसी झटके का अनुभव करता है या किसी खतरे को महसूस करता है, तो यह जल्दी से हार्मोन जारी करता है जो इसे जीवित रहने में मदद करता है, अर्थात, प्रतिकूल परिस्थिति में मस्तिष्क रक्षात्मक क्रिया के लिए शरीर को तैयार करता है- तनाव हार्मोन को जारी करके लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया।, अर्थात्, कोर्टिसोन और एड्रेनालाईन। मनुष्यों में, अन्य जानवरों की तरह, ये हार्मोन हमें तेजी से दौड़ने और कठिन संघर्ष करने में मदद करते हैं।
वे हृदय की दर और रक्तचाप बढ़ाते हैं, महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति देने के लिए अधिक ऑक्सीजन और रक्त शर्करा पहुंचाते हैं। वे इन मांसपेशियों को ठंडा करने के प्रयास में पसीना बढ़ाते हैं, और उन्हें कुशल रहने में मदद करते हैं। वे रक्त को त्वचा से दूर हमारे शरीर के मूल में ले जाते हैं, यदि हम क्षतिग्रस्त हो जाते हैं तो रक्त की कमी को कम करते हैं। इन सब के अलावा, ये हार्मोन खतरे पर हमारा पूरा ध्यान केंद्रित करते हैं। यह सब जीवन-धमकी की घटनाओं से बचने की हमारी क्षमता में सुधार करता है
एक ठोस रक्षात्मक कार्रवाई (लड़ाई प्रतिक्रिया) के साथ, रक्त में जारी तनाव हार्मोन का उपयोग हो जाता है, जिससे तनाव के प्रभाव और चिंता के लक्षण कम हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, जीवित रहने के लिए शरीर की इस गतिशीलता के नकारात्मक परिणाम भी हैं। यदि हम तनाव की स्थिति (उड़ान प्रतिक्रिया) का मुकाबला करने में विफल होते हैं, तो हार्मोन और रसायन लंबे समय तक रक्त प्रवाह में अप्रयुक्त रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव से संबंधित शारीरिक लक्षण जैसे तनावग्रस्त मांसपेशियों, चिंता, चक्कर आना और तेजी से दिल की धड़कन होती है।
हम सभी रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न तनावों (तनाव के कारणों) का सामना करते हैं, जो जारी नहीं होने पर जमा हो सकते हैं। इसके बाद, यह लड़ने के लिए या भागने की तैयारी में मन और शरीर को लगभग निरंतर अलार्म-स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है। संचित तनाव की यह स्थिति तीव्र और पुरानी दोनों मनोदैहिक बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है।
इसलिए, हमें इस लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है क्योंकि अधिकांश आधुनिक-दिन की प्रतिकूल परिस्थितियां शांत, तर्कसंगत, नियंत्रित और सामाजिक रूप से संवेदनशील दृष्टिकोण से लाभान्वित होती हैं। खराब स्वास्थ्य और बर्नआउट की समस्याओं से बचने के लिए हमें तनाव को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है।
तनाव के सकारात्मक प्रभाव:
विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि तनाव, मध्यम मात्रा में, हमारे जीवन में आवश्यक हैं। तनाव प्रतिक्रियाएं बाहरी और आंतरिक खतरों के खिलाफ हमारे शरीर की सबसे अच्छी रक्षा प्रणालियों में से एक हैं। दुर्घटनाओं की स्थिति में या जीवन पर अचानक हमले के रूप में एक जोखिमपूर्ण स्थिति में, शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो हमें तुरंत अधिक सतर्क करते हैं और हमारी इंद्रियां अधिक केंद्रित हो जाती हैं। शरीर को दबाव की स्थिति में बढ़ी हुई ताकत और गति के साथ कार्य करने के लिए भी तैयार किया जाता है। यह हमें तेज और कार्रवाई के लिए तैयार रखने वाला है।
शोध बताते हैं कि तनाव वास्तव में हमारे प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। तनाव के तहत काम करने के बजाय, व्यक्ति इसे सफलता प्राप्त करने के लिए एक प्रेरणा के रूप में उपयोग कर सकता है। तनाव हमारी पूर्ण क्षमता का प्रदर्शन करने के लिए किसी के संकायों को उत्तेजित कर सकता है। तनाव के तहत मस्तिष्क अपने प्रदर्शन को तेज करने के लिए भावनात्मक और जैव-रासायनिक रूप से उत्तेजित होता है।
तनाव के नकारात्मक प्रभाव:
चिकित्सकीय रूप से, यह स्थापित किया गया है कि चिंता और तनाव के पुराने लक्षण हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर सकते हैं। क्या तनाव वास्तविक या कथित-हमारा अवचेतन मन हमारे भय, चिंता या खतरे की भावना की डिग्री के बराबर तनाव हार्मोन जारी करके एक ही शरीर की प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह अतिरिक्त एपिनेफ्रीन और हाइड्रोकॉर्टिसोन जैसे अन्य अधिवृक्क स्टेरॉयड को रक्तप्रवाह में जारी करके शरीर की जैव रासायनिक अवस्था में बदलाव लाता है।
यह क्रोध, भय, चिंता या आक्रामकता जैसी मानसिक अभिव्यक्तियों के साथ शरीर में बढ़े हुए धड़कन और रक्तचाप को भी प्रेरित करता है। संक्षेप में, तनाव हमारे शरीर के होमियोस्टेसिस में विसंगतियां पैदा करता है। जब हमारे रक्तप्रवाह में अतिरिक्त रसायनों का उपयोग नहीं होता है या तनाव की स्थिति बनी रहती है, तो यह हमारे शरीर को मानसिक और शारीरिक बीमारियों से ग्रस्त बनाता है
तनाव के कारण सिरदर्द, अनिद्रा, ईटिंग डिसऑर्डर, एलर्जी, पीठ दर्द, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, बार-बार सर्दी और थकान हो सकती है और उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अस्थमा, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर जैसी बीमारियां भी हो सकती हैं।
कार्यस्थल तनाव की बढ़ती समस्या के बारे में तथ्य और आंकड़े:
द हेल्थ एंड सेफ्टी एग्जीक्यूटिव [एचएसई] के शोध निष्कर्षों के अनुसार, यह सुनिश्चित करने के लिए एक नियोक्ता का कर्तव्य है कि कर्मचारी अपने काम से बीमार न हों, और तनाव कर्मचारियों को बीमार बना सकता है। जहां काम के कारण तनाव या स्थिति खराब हो सकती है, जिससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है, नियोक्ताओं को जोखिम का आकलन करना चाहिए
अमेरिकी कार्यस्थल में नौकरी का तनाव एक आम और महंगी समस्या बन गई है, जिससे कुछ ही कार्यकर्ता अछूते हैं।
उदाहरण के लिए, अध्ययन निम्नलिखित रिपोर्ट करते हैं:
1. एक-चौथाई कर्मचारी अपनी नौकरी को अपने जीवन के नंबर एक तनावदाता के रूप में देखते हैं।
2. तीन-चौथाई कर्मचारियों का मानना है कि श्रमिक को एक पीढ़ी पहले की तुलना में नौकरी पर अधिक तनाव है।
3. काम पर समस्याएँ स्वास्थ्य संबंधी शिकायतों से अधिक मजबूती से जुड़ी होती हैं, किसी भी अन्य जीवन तनाव से अधिक-यहाँ तक कि वित्तीय समस्याओं या पारिवारिक समस्याओं की तुलना में।
अध्ययनों से पता चलता है कि तनावपूर्ण काम करने की स्थिति वास्तव में बढ़े हुए अनुपस्थिति, मरोड़, और टर्नओवर से जुड़ी होती है - इन सभी का संगठन की उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। श्रम सांख्यिकी ब्यूरो के आंकड़ों के अनुसार, श्रमिकों को तनाव, चिंता या संबंधित विकार के कारण काम से समय निकालना चाहिए, लगभग 20 दिनों के लिए काम बंद हो जाएगा, जिससे कंपनी के लिए बहुत सारे सोमवार का नुकसान होगा।
हाल के वर्षों में 'उद्यमशीलता थैचर के नेतृत्व में 1980 के दशक' के विपरीत, 'डाउनसाइज़िंग, कॉस्ट में कमी और आउटसोर्सिंग' का दौर रहा है। यह नई संस्कृति लंबे समय तक काम करने, नौकरी की असुरक्षा और घर और काम की मांगों के बीच संघर्ष की विशेषता है।
