तनाव का प्रबंधन: तनाव से निपटने के लिए 4 युक्तियाँ

तनाव प्रबंधन समय की जरूरत है। तनाव के साथ मुकाबला करने के बहुत सारे सिद्ध तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण या समझदार तरीका जीवन शैली में बदलाव है। ये हमें उच्च दबाव की स्थितियों में शांत और प्रभावी बने रहने में मदद करते हैं, और दीर्घकालिक तनाव की समस्याओं से बचने में हमारी मदद करते हैं। सबसे समझदार तरीका जीवन शैली में बदलाव है।

ध्यान, शारीरिक व्यायाम, सुखदायक संगीत सुनने, गहरी साँस लेने, विभिन्न प्राकृतिक और वैकल्पिक तरीकों, व्यक्तिगत विकास तकनीकों, दृश्य और मालिश जैसी विश्राम तकनीकें ज्ञात गैर-आक्रामक तनाव बस्टर में से कुछ सबसे प्रभावी हैं।

1. शारीरिक विश्राम तकनीक तनाव को कम करने में मानसिक तकनीकों के रूप में प्रभावी हैं। वास्तव में, शारीरिक और मानसिक तकनीकों का एक साथ उपयोग करके सबसे अच्छी छूट प्राप्त की जाती है। शारीरिक विश्राम तकनीक मांसपेशियों के तनाव को कम करने और शरीर पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद करती है। ऐसी गतिविधियों में भाग लें, जो आपको तनावपूर्ण न हों, जैसे कि खेल, सामाजिक कार्यक्रम या शौक

2. नियमित रूप से व्यायाम करें, अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें और पर्याप्त नींद लें।

3. उन चीजों के बारे में चिंता न करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि मौसम, ध्यान और एक सकारात्मक चुनौती के रूप में बदलाव को देखने की कोशिश करें, न कि खतरे के रूप में।

4. एक भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या काउंसलर के साथ बात करके अन्य लोगों के साथ संघर्ष का समाधान करें और मध्यस्थ के माध्यम से शिकायतों का निपटारा करें।

संयुक्त राज्य में अधिकांश बड़ी कंपनियां अपने कार्यबल के लिए कुछ प्रकार के तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण प्रदान करती हैं। कुछ के पास कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) हैं जो काम और व्यक्तिगत दोनों समस्याओं वाले कर्मचारियों के लिए व्यक्तिगत परामर्श प्रदान करते हैं

तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण सस्ता है, इसे लागू करना आसान है, और चिंता और नींद की गड़बड़ी जैसे तनाव के लक्षणों को तेजी से कम कर सकता है। हालांकि, तनाव के लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव अक्सर कम रहते हैं। इस तरह के कार्यक्रम अक्सर तनाव के महत्वपूर्ण मूल कारणों की अनदेखी करते हैं क्योंकि वे कार्यकर्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं न कि पर्यावरण पर।

उद्योगों में कटौती करने वाले संगठन कर्मचारियों को तनाव मुक्त स्वस्थ वातावरण प्रदान करने के लिए कमर कस रहे हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, हालांकि कार्यस्थल पर तनाव एक वैश्विक घटना है, कुछ उद्योगों में पेशेवर दूसरों की तुलना में तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

उदाहरण के लिए, क्रमशः यूके और यूएस में 2006 और 2007 में किए गए सर्वेक्षण में पाया गया कि सूचना प्रौद्योगिकी (आईटी) उद्योग (आईटीईएस आउटसोर्सिंग उद्योग सहित) में कर्मचारी सबसे अधिक तनाव में थे। इसलिए, इन संगठनों ने कार्यस्थल पर तनाव को कम करने के लिए विभिन्न अपरंपरागत तरीकों को लागू करना शुरू कर दिया।

भारत में भी, संगठनों ने इस खतरे को जगा दिया है और कर्मचारियों को नृत्य और संगीत सिखाने, ट्रेकिंग सहित उपन्यास विधियों का सहारा ले रहे हैं। आदि, कार्यस्थल पर तनाव को कम करने के लिए। उदाहरण के लिए, टाटा कंसल्टेंसी सर्विसेज लिमिटेड ने अलग-अलग क्लब शुरू किए हैं जैसे थिएटर क्लब, बाइब्लॉफाइल क्लब, एडवेंचर एंड ट्रेकिंग क्लब, फिटनेस क्लब, सैंक्चुअरी क्लब, म्यूजिक क्लब और कम्युनिटी सर्विसेज क्लब, इत्यादि।

इन्फोसिस टेक्नोलॉजीज लिमिटेड आत्म-जागरूकता बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है और कर्मचारियों को विशेषज्ञों द्वारा कार्यशालाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से तनाव का सामना करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करता है। तनाव प्रबंधन कार्यशालाओं के संचालन के अलावा, संगठन ऑफ-साइट पिकनिक, गेम्स और अंतर-विभागीय प्रतियोगिताओं का आयोजन भी कर रहे हैं। कुछ कंपनियाँ कार्यस्थल पर बातचीत और ऊहापोह में सुधार के लिए खुले संचार को बढ़ावा देती हैं।